NORDIC WALKING

OBJECTIF : Forme et Santé !

Promouvoir et Encadrer le Nordic Walking – la Marche Nordique pour les publics :

PRESENTATION DE L’ACTIVITE : Comment ça marche ?
 

HISTORIQUE :

A l’origine, la technique est inspirée par l’entraînement d’été des skieurs de fond finlandais - Sauvakävely en finlandais - qui utilisent les bâtons en marchant pour compléter leur entraînement. La technique utilise les muscles du haut du corps pour le propulser. Cependant, le Nordic Walking a aujourd’hui dépassé cette ressemblance pour devenir une pratique à part entière, générateur de plus de bienfaits. A tel point que le Nordic Walking est même utilisé aujourd’hui dans le cadre thérapeutique par le secteur médical et paramédical dans des pays comme la Suisse.

 Le Nordic-Walking peut être pratiqué par absolument toute personne jouissant de l’usage de ses quatre membres, sans qu’il soit nécessaire d’aucune aptitude particulière ... pour en faire le sport le plus complet et le plus équilibré qui existe actuellement...
Le Nordic-Walking : Un sport pratiqué par l’élite maintenant accessible à tous

MODELE DE SEANCE :

Le Nordic-Walking n’est pas une simple “marche avec bâtons”, comme certains le pensent. Sa technique est bien plus étudiée que son apparente simplicité.

Une séance de Nordic-Walking est composée de différentes phases :

 

Mouvements mobilisant toutes les articulations et groupes musculaires pour éviter tous risques de blessures.

 Mouvements que vous pratiqueriez dans des salles de remise en forme mais cette fois ci avec des bâtons (meilleures positions, meilleurs soutiens!)

PLUS COMPLET QUE LA MARCHE TRADITIONNELLE ou le JOGGING avec MOINS D’AGRESSIONS sur les ARTICULATIONS, TENDONS et les LIGAMENTS

LA MARCHE NORDIQUE PLUS EFFICACE QUE LA MARCHE TRADITIONNELLE ?

La marche nordique est intensifiée par la traction et la poussée des bras (à l’aide des bâtons)
Les mouvements de vos bras, de vos jambes, de la ceinture abdominale et du corps entier sont semblables à ceux utilisés pendant une promenade vigoureuse.

Les plus de la marche nordique : 

• Une plus grosse consommation d'oxygène (+ approximativement. 5ml/kg/min)
• Une augmentation de la fréquence cardiaque de  10 à 15 bpm
• Améliore la fonte de graisses  (+20 à 25% soit 400 Kilocalories/h)
• utilise les muscles plus intensivement, mouvements plus amples
• Diminution des contraintes sur les articulations des genoux d’environ 25% !

• Système cardiovasculaire amélioré
• 0 à 90% des muscles du corps sont renforcés
• Les tendons et les ligaments deviennent plus élastiques
• Les muscles de dos et de tronc deviennent plus forts
• Renforcement des abdos, des cuisses, des muscles fessier
• Tension enlevée dans le dos, le cou et les épaules
• Moins d'effort sur les articulations des genoux et des hanches
• Une meilleure coordination du corps
• Système immunitaire renforcé
• Contribue au geste correcte, pas de mauvaise posture

 PLUBLIC VISE

LES PERSONNES EN SURCHARGE PONDERALE
 

• L’utilisation des bâtons protège des sollicitations sur les chevilles, genoux et hanches.
• Le travail complet de tout le corps permet de brûler beaucoup plus de calories.
   

PERSONNES DE RETOUR DE BLESSURE : LA MEILLEURE SOLUTION

• Le Nordic-Walking est même utilisé aujourd’hui dans le cadre thérapeutique par le secteur médical et paramédical dans des pays comme la Suisse.
• Mobilité plus vite retrouvée après une blessure.
• Réduction significative des pressions sur les chevilles, les genoux et les hanches.
• Une amélioration importante de l'équilibre général, quelque que soit la nature du terrain ou des difficultés que vous rencontrez.

IDEAL POUR LES SENIORS 

• Combine tous les avantages d’une activité sportive avec pratiquement aucuns risques.
• aide à contrecarrer les mauvaises postures et vous protège des efforts de la vie quotidienne.

SEDENTAIRE : COMMENCEZ EN DOUCEUR

·        Le travail musculaire complet va considérablement sculpter votre silhouette

·        Grâce à la marche nordique vous contrecarrez les maux et les douleurs.

·        La position du Marcheur Nordique, permet une ouverture complète de la cage thoracique
offrant ainsi :
1. Une plus grande amplitude pulmonaire et donc une plus forte oxygénation.
2. Une meilleure irrigation et donc un accroissement des capacités cardio-vasculaires et
    du rythme cardiaque.

POUR TOUS SPORTIF : LA BASE DE LA PREPARATION PHYSIQUE

• Gagnez en force – endurance et récupérez plus vite entre les séances

• Permet  un renforcement complet des chaînes musculaires et articulaires.
  Les bras, les épaules, le cou, les pectoraux vont se trouver fortement sollicités ainsi que les chaînes basses : les fessiers et les jambes.

L'aluminium est trop fragile et n'amortit pas les chocs.
Les bâtons télescopiques risquent de se rétracter lors d'une forte poussée.

Les assurances Fédérales ne couvrent pas les risques liés au non respect de ces normes.
Les formateurs doivent refuser systématiquement les marcheurs qui n'auraient pas les bâtons normalisés.

UN PEU DE TECHNIQUE…

03.              rotation de bassin

Les épaules et la sangle abdominale provoquent un dévrillage puisque que les 2 zones tournent  dans des directions opposées l'une de l'autre. Le mouvement de dévrillage est particulièrement salutaire pour les muscles du dos, et renforce les muscles de maintien du corps dont l'abdomen, les obliques et les lombaires.
 

04.              Les bâtons

 Les bâtons sont parallèles entre eux et plantés devant le corps et incliné vers l’arrière. Les bâtons se déplacent sur une ligne directe, d’avant en arrière. Une séance d'entraînement efficace mais en action les bras, et les jambes.
 

05.              La foulée

Commencez votre pas avec un mouvement de déroulé du talon et finissez avec une poussée net de l'orteil. Le résultat est un mouvement de déroulement de talon – pointe de pied. Afin de pratiquer la marche nordique correctement vous devez réaliser des pas légèrement plus longs que pour une promenade normale. Un plus long pas permet le travail de bras et la rotation efficaces d'épaule. En outre un plus long pas fournit une torsion du bassin ouverte
 

06.         Mouvement de bras

 le mouvement des bras commence par le planter de bâtons devant vous, le coude se fléchi  et la main passe par les hanches et pousse ensuite derrière. Le mouvement avec votre main serrant doucement la poignée. Au moment du planter de bâtons, ouvrez votre paume légèrement et finissez la poussée derrière le bassin à l'aide de la poignée ergonomique.
 

07.         Le corps se penche en avant

Le haut du corps du marcheur nordique est incliné vers l’avant. La cage thoracique bien ouverte. Ceci permet un travail efficace des bras.